Home Bootcamp:

  • 5 minuten warming up

  • A: 3x 40 stappen run + run terug / max. v-steun met armen gebogen

  • B: 3x 2x25 walking lunges / run terug / 10 pushup (+5)

  • C: 3x 2x10 side pas (3 keer herhalen) / run terug / 20 squat jacks

  • D: 1x 40x grond aantikken + jump / 40x push up / 40 x 2 knee ins (ren voor deze oefening een pad en doe ter hoogte van een boom 1 herhaling. Herhaal dit tot dat je alle herhalingen heb gedaan).

  • E: 60 min volmaken 30 sec plank (+5sec) 2x5 sprinter lunges 30 run

HOME WOD:

  • 5 minuten warming up

  • A: 3x 20 squat + front press / 10 push ups / 2x10 woodchoppers

  • B: 5x 10 jumping jacks / 3 walkouts / 10 reverse mountainclimbers

  • C: 1x 30-20-10 bent over row / squat jacks / mc

Rooster van week 3

maandag 18 jan

Ochtend

09:00 - 10:00
Bootcamp (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld.

09:00 - 09:30
Live workout

30 minuten live workout - online (lfs facebook groep)

Middag

17:30 - 18:15
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Avond

19:00 - 20:00
Bootcamp (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld. Voor deze training heb je een hoofdlampje nodig.

dinsdag 19 jan

Ochtend

09:00 - 09:45
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Middag

17:30 - 18:15
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Avond

19:00 - 20:00
Bootcamp (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld. Voor deze training heb je een hoofdlampje nodig.

woensdag 20 jan

Ochtend

09:00 - 10:00
Bootcamp A (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld.

09:00 - 10:00
Bootcamp B (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld.

09:00 - 09:30
Live workout

30 minuten live workout - online (lfs facebook groep)

Middag

17:30 - 18:15
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Avond

19:00 - 20:00
Bootcamp (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld. Voor deze training heb je een hoofdlampje nodig.

donderdag 21 jan

Ochtend

09:00 - 09:45
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Avond

19:00 - 20:00
Bootcamp (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld. Voor deze training heb je een hoofdlampje nodig.

vrijdag 22 jan

Ochtend

09:00 - 09:45
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Middag

17:30 - 18:15
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

zaterdag 23 jan

Ochtend

08:45 - 09:45
Bootcamp special - startmoment A (3x2)

Bootcamp route in het bos, van trainer naar trainer (6 trainingsplekken 3x2) start bij 't Turfveld.

08:55 - 09:55
Bootcamp special - startmoment B (3x2)

Bootcamp route in het bos, van trainer naar trainer (6 trainingsplekken 3x2) start bij 't Turfveld.

09:05 - 10:05
Bootcamp special - startmoment C (3x2)

Bootcamp route in het bos, van trainer naar trainer (6 trainingsplekken 3x2) start bij 't Turfveld.

09:15 - 10:15
Bootcamp special - startmoment D (3x2)

Bootcamp route in het bos, van trainer naar trainer (6 trainingsplekken 3x2) start bij 't Turfveld.

zondag 24 jan

Ochtend

09:00 - 09:45
Live workout special

45 minuten live workout - online (lfs facebook groep)

Rooster van week 4

maandag 25 jan

Ochtend

09:00 - 10:00
Bootcamp (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld.

09:00 - 09:30
Live workout

30 minuten live workout - online (lfs facebook groep)

Middag

17:30 - 18:15
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Avond

19:00 - 20:00
Bootcamp (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld. Voor deze training heb je een hoofdlampje nodig.

dinsdag 26 jan

Ochtend

09:00 - 09:45
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Middag

17:30 - 18:15
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Avond

19:00 - 20:00
Bootcamp (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld. Voor deze training heb je een hoofdlampje nodig.

woensdag 27 jan

Ochtend

09:00 - 10:00
Bootcamp A (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld.

09:00 - 10:00
Bootcamp B (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld.

09:00 - 09:30
Live workout

30 minuten live workout - online (lfs facebook groep)

Middag

17:30 - 18:15
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Avond

19:00 - 20:00
Bootcamp (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld. Voor deze training heb je een hoofdlampje nodig.

donderdag 28 jan

Ochtend

09:00 - 09:45
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Avond

19:00 - 20:00
Bootcamp (4x2)

Bootcamp (8 trainingsplekken 4x2) 't Turfveld. Voor deze training heb je een hoofdlampje nodig.

vrijdag 29 jan

Ochtend

09:00 - 09:45
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

Middag

17:30 - 18:15
Strength and Conditioning (5x2)

SaCT 45 minuten (10 trainingsplekken 5x2) parkeerplaats fitness. *Kleed je naar de weersomstandigheden.

zaterdag 30 jan

Ochtend

08:45 - 09:45
Bootcamp special - startmoment A (3x2)

Bootcamp route in het bos, van trainer naar trainer (6 trainingsplekken 3x2) start bij 't Turfveld.

08:55 - 09:55
Bootcamp special - startmoment B (3x2)

Bootcamp route in het bos, van trainer naar trainer (6 trainingsplekken 3x2) start bij 't Turfveld.

09:05 - 10:05
Bootcamp special - startmoment C (3x2)

Bootcamp route in het bos, van trainer naar trainer (6 trainingsplekken 3x2) start bij 't Turfveld.

09:15 - 10:15
Bootcamp special - startmoment D (3x2)

Bootcamp route in het bos, van trainer naar trainer (6 trainingsplekken 3x2) start bij 't Turfveld.

zondag 31 jan

Ochtend

09:00 - 09:45
Live workout special

45 minuten live workout - online (lfs facebook groep)

Let op: voor deelname aan trainingen van Lust for Sport is vooraf aanmelden noodzakelijk.
Trainen in de vrije fitness is alleen voor Lust for Sport leden - (eenmalig) vrijtrainen voor niet leden is helaas niet mogelijk.