TRX Functional Training

Heb je last van een (lichte) blessure en wil je je trainingen weer oppakken? Of wil je starten met fitness? Dan is TRX training de prefecte oplossing.

Tijdens deze functionele training maken we onder meer gebruik van een TRX Suspension Trainer, waarmee we veel spierversterkende oefeningen op een lage intensiteit kunnen uitvoeren. Ondanks het mee kunnen trainen met blessures en de ‘low intensity’ lesopbouw, is TRX een functionele training geschikt voor iedereen.  

Kenmerken

  • Binnentraining
  • Functionele training en oefeningen
  • Ideaal voor beginners en/of trainen met blessure
  • Krachttraining geschikt bij blessure
  • Low intensity training
  • Trainen met het eigen lichaamsgewicht
  • Trainen met een Suspension Trainer
  • Afwisselend, elke training is anders

Trainingseffecten

  • Verbeteren van corestability en rompstijfheid
  • Verbeteren van kracht
  • Sneller herstel bij blessure
  • Verbeteren van lichaamshouding
  • Meer spiermassa
  • Afvallen en verminderen van het vetpercentage

Extra informatie

  • Onder begeleiding van een trainer
  • Duur: 60 minuten
  • Deelname vanaf 15 jaar
  • Gebruik van binnenschoenen en handdoek verplicht

Home Bootcamp:

  • 5 minuten warming up

  • A: 3x 40 stappen run + run terug / max. v-steun met armen gebogen

  • B: 3x 2x25 walking lunges / run terug / 10 pushup (+5)

  • C: 3x 2x10 side pas (3 keer herhalen) / run terug / 20 squat jacks

  • D: 1x 40x grond aantikken + jump / 40x push up / 40 x 2 knee ins (ren voor deze oefening een pad en doe ter hoogte van een boom 1 herhaling. Herhaal dit tot dat je alle herhalingen heb gedaan).

  • E: 60 min volmaken 30 sec plank (+5sec) 2x5 sprinter lunges 30 run

HOME WOD:

  • 5 minuten warming up

  • A: 3x 20 squat + front press / 10 push ups / 2x10 woodchoppers

  • B: 5x 10 jumping jacks / 3 walkouts / 10 reverse mountainclimbers

  • C: 1x 30-20-10 bent over row / squat jacks / mc