Senioren fitness
Speciaal voor senioren hebben wij een Fit+ groepstraining. Onder begeleiding van een trainer, trainen we het hele lichaam doormiddel van diverse fitness ciruit trainingen. Tijdens Fit+ is het mogelijk om op eigen sportniveau mee te sporten.
Home Bootcamp:
-
5 minuten warming up
-
A: 3x 40 stappen run + run terug / max. v-steun met armen gebogen
-
B: 3x 2x25 walking lunges / run terug / 10 pushup (+5)
-
C: 3x 2x10 side pas (3 keer herhalen) / run terug / 20 squat jacks
-
D: 1x 40x grond aantikken + jump / 40x push up / 40 x 2 knee ins (ren voor deze oefening een pad en doe ter hoogte van een boom 1 herhaling. Herhaal dit tot dat je alle herhalingen heb gedaan).
-
E: 60 min volmaken 30 sec plank (+5sec) 2x5 sprinter lunges 30 run
HOME WOD:
-
5 minuten warming up
-
A: 3x 20 squat + front press / 10 push ups / 2x10 woodchoppers
-
B: 5x 10 jumping jacks / 3 walkouts / 10 reverse mountainclimbers
-
C: 1x 30-20-10 bent over row / squat jacks / mc
