Strenght and Conditioning

Maak jezelf fitter, sterker en beter met deze kracht- en conditietraining. Door middel van verschillende circuitvormen en oefeningen met diverse fitnessmaterialen werken we naar een gezonder en sterker lichaam.

Door een groot aantal oefeningsmogelijkheden te combineren met veel verschillende fitnessmaterialen is geen training is hetzelfde. Tijdens de trainingen zoeken we persoonlijke grenzen op om deze vervolgens te verleggen. Hierdoor is onze Strenght and Conditioning training een goede en effectieve workout!

Kenmerken

  • Binnen (circuit) training
  • Opzoeken en verleggen van je grenzen
  • Krachttraining
  • High Intensity Interval Training (hiit)
  • Trainen met eigen lichaamsgewicht
  • Functioneel trainen
  • Afwisselend, elke training is anders

Trainingseffecten

  • Verbeteren van kracht
  • Verbeteren van uithoudingsvermogen
  • Verbeteren van explosiviteit
  • Verbeteren van lichaamshouding
  • Meer spiermassa
  • Afvallen- en verminderen van het vetpercentage

Extra informatie

  • Onder begeleiding van een trainer
  • Duur: 60 minuten
  • Binnentraining
  • Intensiteit van middle- tot high intensity
  • Deelname vanaf 15 jaar
  • Deelname voor elk niveau
  • Gebruik van binnenschoenen en handdoek verplicht

Home Bootcamp:

  • 5 minuten warming up

  • A: 3x 40 stappen run + run terug / max. v-steun met armen gebogen

  • B: 3x 2x25 walking lunges / run terug / 10 pushup (+5)

  • C: 3x 2x10 side pas (3 keer herhalen) / run terug / 20 squat jacks

  • D: 1x 40x grond aantikken + jump / 40x push up / 40 x 2 knee ins (ren voor deze oefening een pad en doe ter hoogte van een boom 1 herhaling. Herhaal dit tot dat je alle herhalingen heb gedaan).

  • E: 60 min volmaken 30 sec plank (+5sec) 2x5 sprinter lunges 30 run

HOME WOD:

  • 5 minuten warming up

  • A: 3x 20 squat + front press / 10 push ups / 2x10 woodchoppers

  • B: 5x 10 jumping jacks / 3 walkouts / 10 reverse mountainclimbers

  • C: 1x 30-20-10 bent over row / squat jacks / mc