Fitnessboxing

Bokstraining is een heerlijke workout! Bij onze fitnessboxing les gaat het om de training en niet om (hard) op elkaar inslaan. Boksen is leuk en goed voor je lichaam, we gebruiken kickboxing technieken om topfit te worden en te blijven. Voornamelijk trainen we de verschillende stoottechnieken op bokszakken, maar we oefenen ook op elkaars handschoenen (niet op het gezicht of lichaam).

Tijdens de les combineren we het boksen met fitness oefeningen om de training zo multifunctioneel mogelijk te maken. Voor een proefles zijn er handschoenen aanwezig, bij blijvende deelname adviseren we om eigen handschoenen en bandage aan te schaffen.

Kenmerken

  • Bokstraining op zak en handschoenen
  • Alleen stoten, niet schoppen
  • Binnen (circuit)training
  • Opzoeken en verleggen van je grenzen
  • Krachttraining
  • Cardiovasculair uithoudingsvermogen
  • High Intensity Interval Training (hiit)
  • Afwisselend, iedere training is anders

Trainingseffecten

  • Aanleren en verbeteren van kickbokstechnieken
  • Verbeteren van kracht
  • Verbeteren van uithoudingsvermogen
  • Verbeteren van explosiviteit
  • Verbeteren van snelheid
  • Meer spiermassa
  • Afvallen en verminderen van het vetpercentage

Extra informatie

  • Onder begeleiding van een trainer
  • Duur: 60 minuten
  • Binnentraining
  • Intensiteit van middle- tot high intensity
  • Deelname vanaf 15 jaar
  • Deelname voor ieder fitnessniveau
  • Gebruik van bandage en bokshandschoenen verplicht
  • Gebruik van binnenschoenen en handdoek verplicht

Home Bootcamp:

  • 5 minuten warming up

  • A: 3x 40 stappen run + run terug / max. v-steun met armen gebogen

  • B: 3x 2x25 walking lunges / run terug / 10 pushup (+5)

  • C: 3x 2x10 side pas (3 keer herhalen) / run terug / 20 squat jacks

  • D: 1x 40x grond aantikken + jump / 40x push up / 40 x 2 knee ins (ren voor deze oefening een pad en doe ter hoogte van een boom 1 herhaling. Herhaal dit tot dat je alle herhalingen heb gedaan).

  • E: 60 min volmaken 30 sec plank (+5sec) 2x5 sprinter lunges 30 run

HOME WOD:

  • 5 minuten warming up

  • A: 3x 20 squat + front press / 10 push ups / 2x10 woodchoppers

  • B: 5x 10 jumping jacks / 3 walkouts / 10 reverse mountainclimbers

  • C: 1x 30-20-10 bent over row / squat jacks / mc