Lockdown workouts

Home workouts

> 30 min live workout ma, di, wo, do, vrij, zo om 08:30 uur (privé facebookgroep)

> Dagelijkse home workouts van 15-20 min - training + voorbeeld video (privé facebookgroep)

> Voor materiaal lenen mail info@lustforsport.nl

> Voor buiten kracht training - reserveren via de website

Personal training

Support je de fitness door 100% door te blijven betalen? Geef je samen op voor 2 x 30 minuten duo (2 personen) personal training! Dit kan op: vrijdag 24 dec, zondag 2 januari, zaterdag 8 januari, vrijdag 14 januari. Geef je voorkeur ochtend / tijd door (tussen 08:30 en 12:30 uur).

Thuis training

'Death by reps': herhalen tot de oefening niet meer lukt binnen de minuut;
- minuut 1: 1 squat jump + 1 push up 
- minuut 2: 2 squat jump + 2 push up
- minuut 3: 3 squat jump + 3 push up
- minuut 4: 4 squat jump + 4 push up
- etc.

Home Bootcamp

Warming up: 3 x 100 stappen + 15 squats

Ronde 1 - 3 ronde:

50 stappen run + knie heffen terug

10 push up + 10

25 jumping jacks

Ronde 2 - 5 ronde:

1 x heuvel run + 1

60 sec squat hold

20 flutterkicks (4=1)

Ronde 3  - herhalen tot max 1 oefening max. rep:

1 tuck jump + 1

1 walkout + 1

1 burpee + 1

5 squat jumps + 3

Ronde 4  - herhalen tot 60 minuten vol is

50 stappen run + schaatsen terug

heuvel 10 squat jumps achteruit + 5

30 sec plank